70歳から気を付けたい「足首」の柔軟性について解説します。
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- Опубликовано: 24 июл 2024
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【動画目次】
00:00 オープニング
01:43 アキレス腱について
02:43 意外と知らない「アキレス腱」が招く問題
06:52 足首の柔軟性のテスト方法
10:02 足首を柔らかく！朝のストレッチ
13:26 足首を柔らかく！夜のストレッチ
16:58 まとめ
みなさんこんにちは。理学療法士のゴリポンです。
感染症が拡大して早2年。先の見えない自粛生活で、出歩くことが減った方もたくさんおられるかと思います。
「健康のために運動しなきゃ」
そう思って、ウォーキングを始めた方も多いと思います。
ウォーキングは、健康のために手軽にできるし、やっぱり歩くことは基本です。
しかし、その健康のために始めたウォーキングが原因で、不健康になってしまう場合もあります。
歩くことは健康のために必要なことですが、間違った方法で続けると膝や足に痛みが出てきてしまいます。
そのため、ウォーキングをする方には、「アキレス腱」について知っておいて欲しいと思います。
今回は、「アキレス腱」と「健康」の関係性を解説していきます。
「アキレス腱」とは何なのか
「アキレス腱」はどういった役割があるのか
■こんな方は必見！
・歩くと足先が痛い
・足の変形が気になる
・偏平足やO脚、X脚
・歩くスピードが遅くなってきた
■動画内容
・意外と知らない「アキレス腱」が招く問題
・「アキレス腱」と「変形」
・「アキレス腱」と「血流低下」
・アキレス腱の柔軟性
・ストレッチ方法
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Спорт
先生の口調が穏やかでとても聞き取りやすくてまた、実践しやすくメモもいらないくらい頭に入りました
さっそく、朝晩実行してみます
72歳です。足に合わない靴を無理に履いていたため以前できたタコがまたできました。それにBanyanがひどくなってひどく突き出てて時々痛みを感じます。でもこれがアキレス腱や冷え性からきているとは驚きました。足のアキレス腱のメカニズムや健康な脚を保つ足首のストレッチを教えて頂き感謝いたします。早速はじます。ありがとう感謝いたします！！！
階段での体操は膝裏がよく伸びます。また爪先立ちの時親指側に体重をのせる。など解説もとてもわかりやすかったです
変形性膝関節症で痛みを軽減させる動画もお願いします🤲 有難うございました。
解り易い解説有難うございます。アキレス腱大切に実践したいと思います。
今日は👋😃 アキレスけんの大切さ 沖縄の宮城正照医師は 話されて居ますよね ですのでね 貴方様の話しは 以前から良く知って居ります
とても分かり易かったです。有り難う。
音楽無しで、大丈夫ですよ！😊
そうなんですよね。
音楽についてのコメントたくさん頂いております。
アドバイスありがとうございます。
解りやすいお話で良かったです。朝のストレッチだけでもやってみます。右足と左足の足首の固さが違うので、気にしていました。有難うごさいました。
とても大切な動画ありがとうございます。アキレス兼、今後毎日実行します!役立つ動画有難く感謝いたします
素敵なコメントを頂き、ありがとうございます。
無理のない範囲で、継続していって下さい(^^)
わかりやすい説明ありがとうございます。
ただし､けたたましいバックグラウンド曲は❌👎NO GOOD! 👎❌
先生の,こころの こもった説明は じっくりと聴きたいですね。
是非，曲なしでおねがいします。
🙏
とてもいい説明ですが音楽がうるさいので聞きづらいです！音楽無しで説明してください
えむみみみめてまてもめまててむみみむとたまたみめみむみまたてちまみみたてみむてむたむむむとみむてみむたみみまみまむめむまみめまみてまてみみまとみてとてまみむとまみたみみみみててみてむみむともみめてみてむてむてみむてもてもみまむむみまたまたみむみみたまてみてみみみみまてまみみみまむみみみみてもみまむめとみてとめむまてめむまたまたもむもたみみてまてめみめとむむみたむむまとみとみたみむとまとめむまむまてみまむもたまみみむもてまむもむまてみむむまみみむたみみてまみまむまてみたみみみ
ありがとうございました。
私も気をつけて、足のストレッチ体操をします。
こちらこそありがとうございます、いつまでも歩けるようにしっかりケアしてあげてください！
詳しい解説でとても解り易くて実践したいと思います。
まさに、一番知りたかったことです。
ありがと😆💕✨
アキレス腱の動画参考になり役立つ動画心から感謝します、毎日実行します。ありがとうございます。
74才です
今のところ足👣元気です
いつまでも、自分の足👣で歩きたいと願っています
アキレス腱がこんなに大切と意識したことありませんでした。
ありがとうございます(^^)v
ご覧くださいありがとうございました！健康で何よりです！アキレス腱は歩行の要ですので大事にしてあげてください！
わかりやすい
アキレスけんのだいじさがよくわかりました、あしたからおこないたす、ありがとう、ございました。
ご無理のない範囲で、実施してみて下さい(^^)
コメント、ご視聴、ありがとうございます🙇♂️
アキレス腱が硬いのはどんな体操するのが良いか知る事ができ嬉しかったです。早速頑張ります。ありがとうございました
参考になる部分があって良かったです！
コメント頂き、ありがとうございます😊
アキレス兼分かり安い話し動画大変参考になり感謝します。ありがとうございます。朝晩繰り返し実行します。
大変よかった
コメントありがとうございます😊
大切な動画参考になりありがとうございます。心から感謝します。
コメント頂きまして、ありがとうございます！！！
バックグラウンドの音楽がうるさくて、お話が聞こえづらい。
音楽なしが私も嬉しい
説明が気持ちよく聞けない
ぜひあすからがんばりますありがとう
分かり易くてとても為になりました。有りがとうございます。
コメント頂き、ありがとうございます😊
参考になる部分がありそうでよかったです☺️
ありがとうございました。😁😁✨✨
アキレスけん知らなかった🎯🎯私の命””
足釣り 足むくみ99％悩みでした。
先生 生活 食 運動・サプリ 睡眠時間 深夜の馬鹿力
どうぞよろしくお願い致しま🎡🎡🎀🎀🎐🎐🎟🎟
アキレス腱が第二の心臓とはまったく知りませんでした
アキレス腱伸ばしの動画は参考になります
今回が最終回私は初めて視聴したので殘念ですよ
又視聴したいです。
歯切れ良く分かりやすい、アキレス腱の話。大変参考になります。
お願い細かいことですが、足の第二趾は、人差し指といいますかなー。
すんません古い男で🥲
コロの時代になって家から出にくい生活になるとどんどん足腰が弱る一方なので精出して動き回らないと。その場足踏みや足首上下、貧乏ゆすりもいい。足湯してマッサージも血行良くなりほかほか暖かくなります。自分の身体に感謝して長持ちするよう大事にお手入れしましょう。
ありがとうございました😊わかりやすくて 続けそうですね〜
８０代後半ですが 間に合いますか、
わかりやすい 説明
コメント頂きありがとうございます😊
今日初めて見ました、今日から実践してみます‼️
足が時々つりますが何か予防法はありますか❓
足がつる方は、下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）が硬くなっている場合がとても多いです。同じくストレッチで改善する可能性があるので、じっくりとストレッチを行っていただくのがいいと思います。
たありがとうございました。さいきん転ぶことがありふくらはぎが硬いことが気になっていましたストレッチで改善してみたいです。
ふくらはぎが硬くなって、足首を上下に動かす範囲が狭くなっている方が多くおられます！ストレッチしていけば、徐々に柔らかくなっていきますので、取り組んでいきましょう！
狭窄症でお酒を飲んだ時の様に身体がふらつきます。此の方法をやれば良いのではないですか❓
外反母趾を改善するのに立った状態で足を真っ直ぐではなく、足を少し内側に向けてハの字にしてつま先立ちをしたら良いとも聞きましたがコレはどうでしょうか？
はじめまして山中です。歩くと右の小指側に豆ができ痛くて散歩ができません
つま先立ち。タオルギャザーなどで足のくせがなおりますか？
足首の柔軟性！🦵！アキレス腱注意！
アキレス腱！かかと🦶！！
パンプスを履きつずけた結果外反母趾になってます。矯正するものが販売されてますが効果があるのでしょうか？またこのまま外反母趾のままでよいのでしょうか？足首が痛くなり疑問に思うのです。
貴重なお話大変参考になりました。アキレス腱カタイとおもっています。
先ず、爪先立ち出来ません. これはどこが悪いのでしょうか？
脊柱管狭窄症と言われています。神経の影響でしょうか
階段上り下り！
お疲れ様です。ボウリングをしている68歳サウスポーの僕に、ボウリングを長く続ける上でのストレッチがあれば教えて下さい。
ボウリングですね。
指や肘の怪我が多いことが報告されているので、
怪我の予防のために、前腕の筋肉のストレッチが良さそうです。
・尺側手根屈筋 (手首を手のひら側に動かす・小指側に動かす筋)
・長掌筋 (手首を手のひら側に動かす筋)
・橈側手根屈筋 (手首を手のひら側に動かす・腕を小指側に回す筋)
・浅指屈筋 (人差し指～小指の付け根を曲げる筋)
・円回内筋 (腕を小指側に回す筋)
これらの筋肉のストレッチが怪我を未然に防ぐと言う意味では大切に思います。
こんばんは！今日も有益な情報ありがとうございます。タオルギャザーは体験したことがありますが、全然できませんでした。つま先立ちは毎晩就寝前にしています。私は週２回リハビリを受けていますが、理学療法士さんから私の歩き方はペンギン歩きだと言われました。膝を曲げて歩く癖があるようです。私の足は外反母趾なのですが、変形膝関節症も関係があるのだと思いますが、そうでしょうか？右足の親指が人差し指の上に重なっていて治しようがありません。理学療法士さんも治そうとしてくれていますが、中々、治りません。何かいい方法はないものでしょうか？いい情報がありましたら教えてください。
夜の体重を利用したストレッチの時に、前足の膝が内側に入って、上手くアキレス腱が伸びません。股関節やその他の問題でしょうか？
股関節や膝関節の影響があるかもしれないです。
床にしゃがみこむストレッチは難易度が若干高めなので、難しい場合は段差や階段を使ったストレッチを繰り返してもらう方が、アキレス腱を伸ばしやすいかと思います。
@@UniversityofSeniorsHealth そうなんですね、ありがとうございます😃やってみます
音楽がうるさくてつかれます。
説明聞いているのにやっぱり音楽の音が大きすぎて気がちります😅
🍊🍊🍊🍊🍊障がい者手帳をとることになりました。障がいと通院を理由に不当解雇されました。くわしい経緯はちゃんねるにあります。誰か今後のアドバイスください。。。。81
かかと🦶！
足の血流！
すねの骨！
外反母趾！
心臓のポンプ作用
ふくらはぎ
🍈🍈🍈🍈🍈障がい者手帳をとることになりました。会社から障がいと通院を理由に不当解雇されました。くわしい経緯はちゃんねるにあります。どうしたらいいですか？誰か今後のアドバイスください。。。。101
🍈🍈🍈🍈🍈障がい者手帳をとることになりました。会社から障がいと通院を理由に不当解雇されました。くわしい経緯はちゃんねるにあります。どうしたらいいですか？誰か今後のアドバイスください。。。。104
裁判所と相談を。
私も障害者手帳を持っています。